trening łapy

dziewczyny, co piszecie nie jest do końca głupie faktycznie, co więcej kiedyś lekarka mi powiedziała "to jak stanik z fiszbinami uciska to może trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] +5kg x 14 +10kg x max +dropset 12kg x 10 ( hantle ) 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 +dopset 30kg x max 20kg x max +łydy, nie uda o treningu:, dziś była moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli [...]

[...] mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny 4.Posiłek II: 80g kaszy [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

[...] co u Ciebie, na siłę wciskać mięsa nie będę, zwłaszcza, że wyznaję określone ideologie , spróbuj zaopatrzyć się w strączkowe, mamy jeszcze do dyspozycji jajca. Zrobiłam trening. Nie mam zielonego pojęcia czy dobrze, na you tube arphiel wrzuciła pełno filmików i z nich uczyłam się jak wykonać ćwiczenia. Ewentualnie zerkałam na inne [...]

Ponieważ za godzinę wychodzę do pracy i wrócę po 20.00, wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc [...]

[...] , gdy miałam ochotę pieprznąć wszystkich - pracą głównie i iść w cholerę..., dużo się nauczyłam, najwięcej, że nadal mało umiem - czas na rege, po świętach ruszam z nowym treningiem :-D - w trakcie przerwy: bieganie, NW i jakiś delikatny trening w domu coby się nie zastać i nie rozleniwić , nie ma to tamto;-) 2. Micha [...]

[...] dzień ustaliłam sobie off to właśnie wczoraj zostało to wykorzystane. 2. Micha dostarczono 1 958,3 kcal b: 119,9 g (24,5%) ww: 209,6 g (42,8%) tł: 71,3 g (32,7%) Dziś trening, musiałam wszystko pozmieniać, bo 2 maja siłownia pracuje jak w sobotę, co mi koliduje z pracą, bo nie mam wolnego w tym dniu, więc dziś muszę zrobić trening [...]

17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]

[...] pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy, czyli klata + biceps :-)) Byłem bardzo ciekawy tego treningu, a dokładnie tego jak się będzie ćwiczyć te partie na Hyper Pump’ie :-? Poniżej z treningu jest [...]

19.03.2021 Piątek Dziś to była jakaś porażka ze wstawaniem ;-D Budzik zadzwonił to nie wiedziałem gdzie jestem, cardio się dłużyło, ale za to trening wyszedł idealny ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 [...]

[...] tak średnio. Strasznie we znaki dawał się ten prawy łokieć, ale nie było najgorzej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem [...]

[...] Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster 4x4x3 100kg 2. [...]

Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: [...]

Jak widać po ostatnich treningach czas jest niemal identyczny, czyli już intensywności raczej nie zwiększę, zostało dokładać powoli. Do prostowania będę teraz dokładał 1kg co 2 tyg. bo już dość ciężko było. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: [...]

MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]

Dzięki;-) ^^ ~~~~~~~~~~~~~ 21.09.2015 barki+łapy No to jedziemy z tymi wpiskami, Wpiska bedzie z wczorajszego treningu bo dziś mam totalny off nawet aero nie robie;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. [...]

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]